📖 教学洞察：
很多同学第一反应会说"我很烦"，但更细分地看，可能包含：委屈、被忽视、不甘心。
情绪越具体，调节越有方向。我们不是不会管理情绪，而是还没有准确识别情绪。
"我烦" → 焦虑 "我崩了" → 委屈 "我不想管了" → 羞耻或愤怒 "我麻了" → 压力过载